Menopauza a bezsenność

MENOPAUZA - ODCINEK2/BEZSENNOŚĆ




Stres działa szkodliwie na naszą, kobiecą, gospodarkę hormonalną. Nasz organizm produkuje wtedy więcej kortyzolu, hormonu stresu, a mniej progesteronu i melatoniny.To z kolei wpływa na jakość naszego życia. Mamy problem z podejmowaniem decyzji. Niski wskaźnik melatoniny powoduje bezsenność. Często budzimy się o godzinie trzeciej lub czwartej nad ranem, wtedy właśnie, kiedy ma nastąpić najgłębsza faza snu. Następnego dnia czeka nas wiele obowiązków, a my jesteśmy w tak zwanym proszku.

Dobry, długi sen wpływa również korzystnie na nasza wagę. U osób, które śpią 6 godzin na dobę występuje o 27 %większe prawdopodobieństwo przybrania na wadze niż u osób, które śpią 7-9 godzin.

Być może lubisz bawić się telefonem przed snem, a niebieskie światło hamuje wydzielanie melatoniny, co utrudnia zasypianie. Narażenie na niebieskie światło hamuje wydzielanie melatoniny, hormonu wpływającego na rytmy dobowe. Badania naukowe dowodzą, że niebieskie światło powoduje poważne zagrożenie dla zdrowia neuronów siatkówki i powoduje z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej.

Co można zrobić, aby poprawić jakość snu?

  • Odłóż telefon na bok na 2-3 godziny przed snem;
  • Zmień kolor ekranu, aby lepiej się wyspać; wysoka temperatura koloru pobudza a niska sprawia, że stajemy się śpiący;
  • Ogranicz picie kawy jako, że działa pobudzająco i moczopędnie = przerwany sen nocny;
  • Możesz skorzystać z naparu melisy – wycisza;
  • Zrezygnuj z picia alkoholu przed snem: alkohol tłumi fazę REM snu;
  • Zrezygnuj z obfitych kolacji;
  • Zakończ dzień spacerem, medytacją, relaksacją;
  • Posłuchaj spokojnej muzyki;
  • Połóż się przed 22 spać i śpij 7-9 godzin.

Dobrych snów

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Menopauza a oponka brzuszna

Obraz
Menopauza -  odcinek 1/oponka brzuszna Zdecydowałam się napisać kilka artykułów na temat kondycji zdrowotnej kobiety w czasie menopauzy,ponieważ z własnego doświadczenia wiem, że kobiety rzadko kiedy dostają  rzeczową poradę  na ten temat u lekarza. Trudno znaleźć sensowne artykuły, szukanie na własna rękę informacji jest bardzo czasochłonne.  Pierwszy z artykułów chcę poświęcić nadwadze. My kobiety lubimy wyglądać ładnie, szczupło. W czasie perimenopauzy i menopauzy staje się to niezwykle trudne. Możemy jeść zdrowo, mieć zdrowe nawyki a oponka brzuszna i tak nam rośnie. To sprawa zaburzonej gospodarki hormonalnej w organizmie.Zwalnia się metabolizm za  sprawą obniżonego poziomu estrogenów.  Potrzebujemy znacznie mniejszej ilości kalorii, aby utrzymać prawidłową wagę. Oznacza to mniejsze porcje na talerzu produktów kalorycznych i więcej ćwiczeń,które spalą kalorie. Pomóż oponce zniknąć Najgorsze jest to, że tłuszcz lubi się gromadzi...
Czytaj więcej

Menopauza a zaburzenia hormonalne

Obraz
                       MENOPAUZA - ZABURZENIA HORMONALNE/ODCINEK 3 W okresie menopauzy spada gwałtownie poziom hormonów z grupy estrogenów, a wśród nich dominującym staje się estron , który działa na niekorzyść kobiet. To właśnie on tak wpływa na ośrodkowy układ nerwowy , że ten wytwarza mniej serotoniny. Oznacza to spadek nastroju i organizm próbuje "ratować się" większym apetytem na węglowodany, np. słodycze. Zbyt małe stężenie serotoniny we krwi pobudza neuropeptyd Y – hormon , który uwalnia się gwałtownie po nawet niewielkim wysiłku fizycznym, znacznie wzmaga łaknienie i zwiększa wchłanianie substancji odżywczych, ale także tłuszczu i cukru zawartego w jedzeniu. Od ilości estrogenów zależy też poziom cholecystokininy wydzielanej przez przewód pokarmowy. Hormon ten odpowiada za odczuwanie sytości. Niestety, brak estrogenów powoduje niedobór cholecystokininy. Mózg nie otrzymuje informacji, że organizm dostał odpow...
Czytaj więcej