Menopauza a oponka brzuszna

Menopauza -  odcinek 1/oponka brzuszna

Zdecydowałam się napisać kilka artykułów na temat kondycji zdrowotnej kobiety w czasie menopauzy,ponieważ z własnego doświadczenia wiem, że kobiety rzadko kiedy dostają  rzeczową poradę  na ten temat u lekarza. Trudno znaleźć sensowne artykuły, szukanie na własna rękę informacji jest bardzo czasochłonne. 

Pierwszy z artykułów chcę poświęcić nadwadze. My kobiety lubimy wyglądać ładnie, szczupło.W czasie perimenopauzy i menopauzy staje się to niezwykle trudne. Możemy jeść zdrowo, mieć zdrowe nawyki a oponka brzuszna i tak nam rośnie. To sprawa zaburzonej gospodarki hormonalnej w organizmie.Zwalnia się metabolizm za sprawą obniżonego poziomu estrogenów. Potrzebujemy znacznie mniejszej ilości kalorii, aby utrzymać prawidłową wagę.

Oznacza to mniejsze porcje na talerzu produktów kalorycznych i więcej ćwiczeń,które spalą kalorie.

Pomóż oponce zniknąć

Najgorsze jest to, że tłuszcz lubi się gromadzić w talii, biodrach i udach.To dlatego, że estrogen i progesteron pomagają nam utrzymać figurę kobiecą-szczupłą w talii a bardziej krągłą w okolicach bioder i biustu.

Wraz z początkiem menopauzy nasza sylwetka staję się bardziej męska:gromadzimy tłuszcz na brzuchu- tworzy się tak zwana oponka brzuszna.

Oznacza to nie tylko, że wyglądamy na otyłe; może to również oznaczać otłuszczenie naszych organów wewnętrznych, co jest przyczyną wielu chorób:raka, chorób krążenia, cukrzycy i innych.Smutne, ale prawdziwe.

Mniejsze wydzielanie się estrogenów jest także powiązane ze zwiększonym ryzykiem osteoporozy,kiedy to kości stają się bardziej kruche.

Co możemy zrobić ?

Po pierwsze: 

warto zapisywać, co i w jakich ilościach jemy.Prowadzenie dziennika bardzo może pomóc. Wybieraj pokarmy niskokaloryczne.

Po drugie:

znajdź ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność i które możesz wykonywać regularnie: joga, pływanie, pilates, tai chi, nordic walking.Ja osobiście korzystam w zależności od pory roku z kilku opcji: w czasie jesieni również z aplikacji i codziennie staram się pół godziny ćwiczyć: są to ćwiczenia na mięśnie brzucha i rozciągające.
Zamiast jechać samochodem, idę pieszo. Zamiast używać windy - staram się wchodzić i schodzić po schodach. Kluczem tu jest systematyczność a nie intensywność.

Po trzecie- 

wybierz konieczne suplementy. Chcę zwrócić Twoją uwagę zwłaszcza na kwasy omega:
-chronią one serce i naczynia krwionośne
-poprawiają impulsy nerwowe, a tym samym zwiększają pracę mózgu 
-poprawiają wzrok 
-pomagają zredukować tkankę tłuszczową z brzucha
-dodają energii
-poprawiają wygląd skóry , włosów i paznokci
-wspierają elastyczność i mobilność stawów
-hamują stany zapalne 

Co w nich jest szczególnego ? to nie tylko Omega 3 ale także 5,6,7 i 9. Ponadto czysta natura -wegan. Omega 3 jest z alg, Omega 5,6,7 i 9 z pestek malin, nasion pomidora, z rokitnika zwyczajnego i owocu granatu.

Masz pytania? Napisz

📝

Innym cennym suplementem mogą być warzywa i jagody w kapsułkach.Susz z owoców i warzyw oraz z owoców jagodowych pomaga w detoksykacji organizmu usuwając z niego złe toksyny.Eliminuje dzięki temu stres oksydacyjny, który jest przyczyną nadciśnienia,słabych włosów, paznokci, problemów skórnych, a także zbędnych kilogramów.

💜🌏 💌💌

Działanie kapsułek jest poparte wieloma badaniami naukowymi przeprowadzonymi na całym świecie.

WARZYWA I JAGODY W KAPSUŁKACH

Ostatnie badania pokazują,że nadwaga może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka piersi. Jeśli masz nadwagę i jesteś w okresie menopauzalnym ryzyko zachorowania wynosi 30%. Jeżeli Twój wskaźnik BMI wskazuje na otyłość - ten wskaźnik rośnie do 50%. Okazuje się,że RÓWNIEŻ złe tłuszcze (nasycone) zwiększają to ryzyko.Nadmierne picie alkoholu ma również związek z podwyższonym ryzykiem zachorowania.

Badania na populacji kobiet z Japonii, które spożywają tylko 10-15% tłuszczów zwierzęcych,pokazują niski odsetek zachorowań. 

inspiracja - Gallop,R - The Family Gi Diet.